Z každej strany asi počúvate, že treba ostať v pohybe. Pravidelné prechádzky sú nutným minimom, záhradkárčenie príjemným zlepšením, ale účinná pomoc prichádza až s cvičením.
Po päťdesiatke už naše telo potrebuje dôkladnejšiu údržbu. Hlavne po menopauze v dôsledku hormonálnych zmien začnete naberať na hmotnosti, najmä okolo brucha sa začnú objavovať nechcené tukové vankúšiky.
Riešenie? Šport a cvičenie, ktoré majú fyzicky a psychicky omladzujúci účinok. Okrem toho udržiava náš cievny systém v dobrom stave, zmierňuje zápaly v tele, udržiava správnu hladinu hormónov a posilňuje kosti.
Potom tu máme hormón estrogén zohrávajúci mimoriadne dôležitú úlohu v živote ženy – hlavne počas dospievania a tehotenstva.
Počas/po menopauze sa tvorí v tele už iba jeden jeho druh - estrón, ktorého hladina klesá a tým je chudnutie čoraz ťažšie. Ale nie nemožné. Pomocou zdravej životosprávy a cvičenia, ktoré sa odporúča v rozsahu 2x až 3x týždenne, sa to podarí.
Ako sa hýbať, aby ste z toho mali zdravotný prospech?
Prechádzky
Optimálne na cca hodinu denne sa treba ísť prejsť aspoň v blízkom okolí. V lepšom prípade sa odviezť do blízkej prírody za čerstvým vzduchom preč od hluku a zhonu mesta. Pokojne môžete kombinovať pohodovú vychádzkovú a rýchlejšiu chôdzu.
To pomáha takmer bez námahy nášmu srdcovo-cievnemu systému, a neposúvať ručičku na osobnej váhe smerom nahor. Po 50-tke stačí denne prejsť aspoň 8 000 krokov. Pokračovanie na ďalšej strane.
