Nemusíte cvičiť, stačí, ak budete chodiť. Tieto pravidlá vám pomôžu zbaviť sa prebytočných kilogramov o niečo rýchlejšie.
Striedajte tempo
Počas chôdze si zapnite vašu obľúbenú hudbu a striedajte tempo, ktorým kráčate. Choďte pár minút pomaly a potom jednu minútu rýchlejšie.
Striedanie tempa vám pomôže spáliť viac kalórií, naštartuje spaľovanie a okrem iného si zlepšíte kondičku. Tiež nezabudnite stúpať do miernych kopcov (schody, nerovné plochy), ktoré vám pekne vytvarujú nohy a stehná.
Batoh so závažím
Keď si počas chôdze pridáte na chrbát či do rúk mierne závažie, spálite viac kalórií. Chôdza so závažím je náročnejšia, a vy tak musíte vynaložiť oveľa viac energie, ako keď kráčate s prázdnymi rukami.
Túto metódu si môžu vyskúšať aj mamičky s tým, že na rukách budú držať svoje dieťa, poprípade tlačiť kočík. Kreativite sa medze nekladú.
Akým chybám sa počas chôdze vyhnúť?
- Dajte si pozor na správne držanie tela (nehrbte sa).
- Sústreďte sa na pravidelné a hlboké dýchanie (nezadržujte dych).
- Nezabudnite na správnu obuv (tenisky sú tou najlepšou voľbou).
