Bruško je pekne tvarované u každého z nás, ale pod tukovou vrstvou nie je vidieť. No ak sa zbavíte dostatočného percenta tuku, ktorý prekrýva povestný six pack, bude ako vymenené. Preto dobre nastavený tréning ide ruka v ruke so správne nastavenou stravou.
Na čo je dôležité zamerať sa nielen pri posilnení bruška?
1. Na správne dýchanie. Sval počas tréningu potrebuje dýchať a mať dostatok kyslíka.
2. Kvalitné vykonanie cviku – ak cvik nebude dostatočne a správne technicky vykonaný, nepočíta sa a prínos z neho je malý.
3. Kontrakcia svalu – nestačí cvik iba odcvičiť, treba ho vedome stimulovať a vnímať.
Pri cvičení bruška je nutné zamerať sa na precvičenie svalov nielen na bruchu, ale zapojiť aj chrbtové svaly, panvové dno, bránicu a zadok. Preto výborné systémy cvičení, ktoré veľa využívajú prácu so stredom tela, sú joga, pilates alebo SM systém.
Hýbte sa často a s radosťou, jedzte striedmo a kontrolovane a majte na pamäti zdravý životný štýl. Budete mať nielen krajšie bruško, ale ako bonus celú postavu. Budete sa lepšie a zdravšie cítiť a budete krásna nielen pre okolie, ale aj pre seba, pretože budete so sebou spokojná.
Ako na sexi brucho?
- Pri dlaniach – Dlane sú pod ramenami, prsty smerujú dopredu, odtláčate sa dlaňami od podložky.
- Pri ramenách – Ramená ťaháte od uší (v lopatkách neprepadávate).
- Pri chodidlách – Chodidlá sú na šírku bedrových kĺbov.
- Pri hlave – Hlava je v predĺžení s chrbticou (nie je zvesená dole ani nepozerá nahor).
- Pri bruchu – Bruško je spevnené.
- Pri zadku – Zadok je stiahnutý (nevystrkujete ho hore).
- Pri chrbte – Chrbát je rovný (neprepadáva nadol)
- + poznámka: Nezabudnite pravidelne dýchať :-).
Väčšina ľudí, ktorí cvičia doma, cvičí s Fitshakerom. Aj vy sa môžete pridať do 50-dňovej Novoročnej výzvy a získať pozitívny vzťah k cvičeniu a zdravému životnému štýlu.
Novoročná výzva 2023 bude zameraná na motiváciu. Jeden z najobľúbenejších motivátorom a koučov Mark Dzirasa vám pomôže vydržať pri cvičení čo najdlhšie. Prihláste sa do 9. januára 2023 na novorocnavyzva.sk.
