Pekné a pevné prsia sú snom nejednej ženy. Nemusíte hneď utekať k plastickému chirurgovi, stačí, ak budete správne a pravidelne cvičiť.
Nielen štíhle a pevné telo, ale aj krásne a ukážkové prsia sa dajú dosiahnuť tréningom. Máme pre vás cvik, vďaka ktorému budú aj tie vaše svetové!
Dôležitá je správna technika a pravidelnosť. Čiže, čím častejšie cvičíte, tým rýchlejšie výsledky dosiahnete. Tak čo, idete do toho?
Tlaky na prsia v ľahu na fit lopte
Ľahnite si chrbtom na fit loptu tak, že kolená budú v 90 stupňovom uhle, telo natiahnuté a zadok vo vzduchu. Snažte sa, aby bolo telo vystreté a v jednej rovine (nesmie vám padať zadok).
Vezmite do rúk malé činky (1 – 3 kg), zalomte ruky v lakťoch a s nádychom ich vystrite hore nad hlavu, podržte 2 sekundy a s výdychom lakte znova zatiahnite smerom dole. Zopakujte 10-krát v 3 sériách, medzi ktorými budete mať 15 sekundovú pauzu.
Pri cvičení sa neponáhľajte, ale dbajte na správnu techniku, polohu a hlavne pravidelné, hlboké dýchanie do brucha.
