Máte problémy s nespavosťou? Čaje aj tabletky bokom, poznáme fantastickú metódu, ktorú musíte vyskúšať!

Po celom únavnom dni sa konečne dostanete do postele so zámerom, že sa potrebujete poriadne vyspať. Ale hlava si ide ďalej svoje. Myšlienky ...

Po celom únavnom dni sa konečne dostanete do postele so zámerom, že sa potrebujete poriadne vyspať. Ale hlava si ide ďalej svoje. Myšlienky stále divoko prichádzajú a odchádzajú.

Fotogaléria

Oči vás pália od únavy, ale vytúžený spánok stále neprichádza? Pritom ste už vyskúšali rôzne čajové zmesi na upokojenie, lieky na uvoľnenie, terapie… ale stále to nie je ono. Je načase vyskúšať „spánkový tréning“, ktorý by vám mohol podľa webu healthline.com pomôcť.

Techniku dýchania 4-7-8 vyvinul Dr. Andrew Weil. Je založená na starobylej jogínskej technike zvanej pránajáma, ktorá pomáha získať kontrolu nad dýchaním. Pri pravidelnom cvičení je možné, že by mohla niektorým ľuďom pomôcť skôr zaspať.

Šklbne vami počas zaspávania alebo máte pocit, že padáte: Môže to byť zlý signál, viete kedy navštíviť lekára? Zobraziť článok

4-7-8 núti myseľ a telo sústrediť sa na reguláciu dychu. Jej zástancovia tvrdia, že dokáže upokojiť búšiace srdce aj rozbúrené nervy pred spaním. Doktor Weil ju dokonca označil za „prírodné upokojenie nervového systému“.

Sú spánkové rituály tajomstvom úspechu? Aha, bez čoho nezaspí Mariah Carey a ako dlho oddychujú najvplyvnejšie ženy sveta Zobraziť článok

Ako na to?

1. Pohodlne si ľahnite na chrbát a uvoľnite každý sval na tele. Zamerajte všetku svoju pozornosť na dýchanie. Potom sa bez námahy nadýchnite a vydýchnite čo najhlbšie.

2. Nadýchnite sa štyri sekundy, vydržte sedem sekúnd a potom osem sekúnd vydýchnite.

3. Opakujte tento cyklus dýchania, kým nezaspíte.

Pokračovať v čítaní
Viac k téme:
Odporúčame z TIVI.sk
 
Nevhodné raňajky vás môžu vyradiť na celý deň: POZOR, týchto 5 potravín by ste NIKDY nemali jesť na prázdny žalúdok!
Nevhodné raňajky vás môžu vyradiť na celý deň: POZOR, týchto 5 potravín by ste NIKDY nemali jesť na prázdny žalúdok! Zobraziť článok...
Tajomstvo štíhlosti Victorie Beckham nie je iba v DRINE: Túto potravinu úplne vylúčila zo svojho jedálnička! A aha, aj toto odmieta jesť
Tajomstvo štíhlosti Victorie Beckham nie je iba v DRINE: Túto potravinu úplne vylúčila zo svojho jedálnička! A aha, aj toto odmieta jesť Zobraziť článok...
TOP zoznam supervýživných, no podceňovaných potravín: Túto železnú rezervu by mali mať doma všetci cukrovkári
TOP zoznam supervýživných, no podceňovaných potravín: Túto železnú rezervu by mali mať doma všetci cukrovkári Zobraziť článok...
Už sa NEMOHLA pozerať sama na seba: Známa influencerka si povedala dosť a schudla 30 kíl aj bez drastickej diéty! Dá sa to, odkazuje ženám
Už sa NEMOHLA pozerať sama na seba: Známa influencerka si povedala dosť a schudla 30 kíl aj bez drastickej diéty! Dá sa to, odkazuje ženám Zobraziť článok...
Jedlo ako liek: Čo pomáha proti bolesti, zápalu aj nízkemu libidu? ZASKOČÍ vás najmä pravda o bielení zubov!
Jedlo ako liek: Čo pomáha proti bolesti, zápalu aj nízkemu libidu? ZASKOČÍ vás najmä pravda o bielení zubov! Zobraziť článok...
Nečakajte do nového roka, začnite IHNEĎ! Tu sú 4 tipy, ako skutočne dosiahnuť svoje športové ciele a zhodiť pár kíl
Nečakajte do nového roka, začnite IHNEĎ! Tu sú 4 tipy, ako skutočne dosiahnuť svoje športové ciele a zhodiť pár kíl Zobraziť článok...
Pripravte si najnadýchanejšie PALACINKY na svete! Japonské suflé osladí každé víkendové raňajky, zaručene si ho zamilujete
Pripravte si najnadýchanejšie PALACINKY na svete! Japonské suflé osladí každé víkendové raňajky, zaručene si ho zamilujete Zobraziť článok...
Pozor, týmito nebezpečnými návykmi si nevedomky poškodzujete mozog: Vyhnite sa im, následky môžu byť NIČIVÉ!
Pozor, týmito nebezpečnými návykmi si nevedomky poškodzujete mozog: Vyhnite sa im, následky môžu byť NIČIVÉ! Zobraziť článok...
Ak cvičíte, musíte JESŤ! Syndróm energetického deficitu vás môže úplne položiť, venujte pozornosť týmto príznakom a berte ich vážne
Ak cvičíte, musíte JESŤ! Syndróm energetického deficitu vás môže úplne položiť, venujte pozornosť týmto príznakom a berte ich vážne Zobraziť článok...
Ďalšie články
});