Po celom únavnom dni sa konečne dostanete do postele so zámerom, že sa potrebujete poriadne vyspať. Ale hlava si ide ďalej svoje. Myšlienky stále divoko prichádzajú a odchádzajú.
Fotogaléria
Zadržaný dych (sedem sekúnd) je najťažšou časťou cvičenia. Odporúča sa, aby ste v začiatkoch praktizovali dýchanie 4-7-8 len štyri vdychy. Postupne sa môžete dopracovať až k ôsmim plným nádychom.
Priaznivci 4-7-8 tvrdia, že opakovaným cvičením (aspoň 2x denne) sa stáva čoraz účinnejším. Spočiatku vraj jeho účinky nie sú až také viditeľné. Pri prvom pokuse sa vám možno trochu zatočí hlava.
Aj keď sa nemusí používať na zaspávanie, môže cvičiaceho uviesť do stavu hlbokej relaxácie. Uistite sa, že nemusíte byť bezprostredne po nácviku dychových cyklov v plnej pohotovosti.
Ak vám táto technika sama o sebe nestačí, môžete ju účinne skombinovať s inými pomôckami, ako napríklad:
