Rýchle chudnutie nie je zdravé ani reálne. Neverte mýtom o zázrakoch!
Štúdie ukázali, že ciele a výsledky pri chudnutí sa líšia od človeka k človeku. Pozor, nasleduje trocha výpočtovej práce, aby ste pochopili, ako si nastaviť reálne ciele.
Ak chcete schudnúť pol kila telesnej hmotnosti, musíte spáliť alebo ušetriť 7-tisíc kalórií. Ak by ste to vyskúšali za 7 dní, bol by to denný deficit tisíc kalórií, čo je extrémne veľa!
Pri miernom deficite kalórií 200 až maximálne 500 kalórií denne schudnete zdravým spôsobom a vyhnete sa jojo efektu. To znamená, že môžete schudnúť približne 0,5 až 1 kilogram za týždeň. Tu si vypočítajte svoju dennú potrebu kalórií a potom odčítajte vyššie uvedené kalórie (kalkulačky dostupné online).
Najmä na začiatku však môže byť strata hmotnosti o niečo vyššia, pretože zadržiavanie vody predstavuje veľkú časť stratenej hmotnosti. Nebuďte preto frustrovaná, ak je úspech na začiatku väčší a potom sa vytratí.
A ešte niečo: aby ste schudli zdravo a udržateľne, mali by ste si stanoviť reálny cieľ. Na týždeň to znamená asi 0,5 až maximálne 1 kg. Aj keď sa to nezdá veľa, skutočné výsledky majú oveľa väčšiu cenu ako tie, ktoré po kratšom čase vyhasnú.
Tipy, ako schudnúť zdravo a udržateľne:
- Nestresujte sa a doprajte si čas.
- Udržujte zdravý deficit kalórií 300 až 500 kalórií denne.
- Doprajte si občas sladučkú dobrotu a necíťte sa pri tom previnilo.
- Buďte hrdá na svoj úspech - udržíte si motiváciu schudnúť zdravým a udržateľným spôsobom.
- Športuje, kilogramy zhodíte oveľa efektívnejšie.
