Užšie boky a krajšie stehná? Cvičte tieto 3 jednoduché cviky každý deň

Pekná postava stojí veľa námahy. Ak aj vy túžite po štíhlejších bokoch a stehnách, cvičte nasledujúce cviky. Výsledok vás milo prekvapí.

Pekná postava stojí veľa námahy. Ak aj vy túžite po štíhlejších bokoch a stehnách, cvičte nasledujúce cviky. Výsledok vás milo prekvapí.

Fotogaléria

Kým v niektorých prípadoch môže za skvelú postavu genetika, v iných ju docielite iba cvičením a vyváženou stravou. Myslite na to, že každý pohyb vás posúva bližšie k cieľu. 

Zdvíhanie nohy v stoji do strany 

Pri prvom cviku sa postavte, dajte si ruky v bok a postupne s výdychom zdvíhajte pravú nohu hore do strany. Spravte si 20 až 30 opakovaní v dvoch sériách a potom nohy vymeňte. 

Zdvíhanie nohy v ľahu na boku 

Položte si podložku na zem a ľahnite si nabok s tým, že si hlavu podložíte pokrčenou rukou. Obe nohy vystrite do dĺžky a pomaly zdvíhajte vrchnú nohu smerom hore s výdychom a naspäť. Zopakujte 30-krát, následne sa prehoďte na druhý bok a nohy vymeňte. 

Skvelé výsledky už po mesiaci: Tento cvik naštartuje spaľovanie a spevní celé telo Zobraziť článok

Vystieranie nôh v ľahu na chrbte 

Posledný, tretí cvik vykonávajte v ľahu na chrbte. Ľahnite si, zdvihnite nohy hore a vystrite ich. Hneď na to pomaly s nádychom nohy v kolenách pokrčte a s výdychom ich opäť vystrite. Striedajte približne 30-krát. Tento a aj predchádzajúci cvik môžete robiť pokojne aj v posteli. 

Tip: Snažte sa urobiť aspoň šesťtisíc krokov každý deň a nebojte sa pri cvičení použiť závažie.

Viac k téme:
Odporúčame z TIVI.sk
 
Nevhodné raňajky vás môžu vyradiť na celý deň: POZOR, týchto 5 potravín by ste NIKDY nemali jesť na prázdny žalúdok!
Nevhodné raňajky vás môžu vyradiť na celý deň: POZOR, týchto 5 potravín by ste NIKDY nemali jesť na prázdny žalúdok! Zobraziť článok...
Tajomstvo štíhlosti Victorie Beckham nie je iba v DRINE: Túto potravinu úplne vylúčila zo svojho jedálnička! A aha, aj toto odmieta jesť
Tajomstvo štíhlosti Victorie Beckham nie je iba v DRINE: Túto potravinu úplne vylúčila zo svojho jedálnička! A aha, aj toto odmieta jesť Zobraziť článok...
TOP zoznam supervýživných, no podceňovaných potravín: Túto železnú rezervu by mali mať doma všetci cukrovkári
TOP zoznam supervýživných, no podceňovaných potravín: Túto železnú rezervu by mali mať doma všetci cukrovkári Zobraziť článok...
Už sa NEMOHLA pozerať sama na seba: Známa influencerka si povedala dosť a schudla 30 kíl aj bez drastickej diéty! Dá sa to, odkazuje ženám
Už sa NEMOHLA pozerať sama na seba: Známa influencerka si povedala dosť a schudla 30 kíl aj bez drastickej diéty! Dá sa to, odkazuje ženám Zobraziť článok...
Jedlo ako liek: Čo pomáha proti bolesti, zápalu aj nízkemu libidu? ZASKOČÍ vás najmä pravda o bielení zubov!
Jedlo ako liek: Čo pomáha proti bolesti, zápalu aj nízkemu libidu? ZASKOČÍ vás najmä pravda o bielení zubov! Zobraziť článok...
Nečakajte do nového roka, začnite IHNEĎ! Tu sú 4 tipy, ako skutočne dosiahnuť svoje športové ciele a zhodiť pár kíl
Nečakajte do nového roka, začnite IHNEĎ! Tu sú 4 tipy, ako skutočne dosiahnuť svoje športové ciele a zhodiť pár kíl Zobraziť článok...
Pripravte si najnadýchanejšie PALACINKY na svete! Japonské suflé osladí každé víkendové raňajky, zaručene si ho zamilujete
Pripravte si najnadýchanejšie PALACINKY na svete! Japonské suflé osladí každé víkendové raňajky, zaručene si ho zamilujete Zobraziť článok...
Pozor, týmito nebezpečnými návykmi si nevedomky poškodzujete mozog: Vyhnite sa im, následky môžu byť NIČIVÉ!
Pozor, týmito nebezpečnými návykmi si nevedomky poškodzujete mozog: Vyhnite sa im, následky môžu byť NIČIVÉ! Zobraziť článok...
Ak cvičíte, musíte JESŤ! Syndróm energetického deficitu vás môže úplne položiť, venujte pozornosť týmto príznakom a berte ich vážne
Ak cvičíte, musíte JESŤ! Syndróm energetického deficitu vás môže úplne položiť, venujte pozornosť týmto príznakom a berte ich vážne Zobraziť článok...
Ďalšie články
});