Chudnutie alebo udržanie si štíhlej postavy nemusí byť s pribúdajúcim vekom ťažšie. Osvojte si niekoľko odborných rád, ako naštartovať metabolizmus v strednom a vyššom veku.
2. Dvíhajte činky – najlepšie ráno
Viete, že cvičenie hrá kľúčovú úlohu pri zlepšovaní vášho metabolizmu? Ak ste však skôr kardio fanatik a držíte sa ďalej od posilňovne, je čas spriateliť sa s činkami a strojmi. Silový tréning vám pomôže budovať svalovú hmotu, čo preukázateľne zlepšuje metabolizmus a zvyšuje váš potenciál spaľovania tukov.
3. Jedzte bielkoviny
Mnohé výskumy dokazujú, že bielkoviny majú dôležitý vplyv na metabolizmus. V jednej štúdii zdraví dospelí dodržiavali vysokokalorickú diétu, niektorí s nízkym obsahom bielkovín (5 percent), niektorí so stredným obsahom bielkovín (15 percent) a niektorí s vysokým obsahom bielkovín (25 percent) počas 8 týždňov.
Výsledok? Všetci pribrali podobné množstvá na váhe, ale tí, ktorí jedli pravidelnú alebo vysokoproteínovú stravu, si uložili 45 percent prebytočných kalórií vo forme svalov. Na druhej strane tí, ktorí jedli nízkobielkovinovú diétu, si uložili takmer všetky nadbytočné kalórie ako tuk.
