Ako konečne prespať CELÚ NOC? Ak sa v noci alebo nad ránom budíte a už nemôžete zaspať, vyskúšajte tento trik, aj STARNÚŤ budete pomalšie!

Určite to poznáte. Zobudíte sa o tretej ráno a už nemôžete zaspať. Vonku je tma, ostatní členovia rodiny tvrdo spia a vy neviete, čo so sebou...

Ďalšie účinné stratégie

Aj znížením množstva stresu, ktorý zažívate, sa zvýši hladina melatonínu. Keď sú hladiny kortizolu vysoké, produkcia melatonínu je nízka a naopak.

Viac slnečného svetla počas dňa pomôže regulovať vaše vnútorné hodiny. Tie budú následne posielať správy do vášho mozgu, že denné svetlo je pre bdelosť a tma pre spánok, čím sa v noci uvoľní viac melatonínu.

Robíte počas dňa a tesne PRED SPANÍM tieto chyby? Potom sa nečudujte, že ste pribrali! Tipy, ako spoľahlivo podporiť chudnutie počas noci Zobraziť článok

Stopka pre mobil

Mnohé štúdie potvrdili, že vystavovanie modrému svetlu v noci potláča produkciu melatonínu. Stanovte si čas spánku/bdenia, ku ktorému sa zaviažete každý deň. Napríklad, každú jednu noc pôjdete spať o 23:30 a každé ráno sa zobudíte o 8:00. Vaše telo si na tento vzorec rýchlo zvykne a na vybočenie nebude mať dôvod.