Určite to poznáte. Zobudíte sa o tretej ráno a už nemôžete zaspať. Vonku je tma, ostatní členovia rodiny tvrdo spia a vy neviete, čo so sebou...
Nespavosť môže vyústiť až do depresie, úzkosti či iných zdravotných problémov, preto by ste ju v žiadnom prípade nemali podceňovať.
Veľa sa v súvislosti s kvalitným spánkom hovorí o melatoníne. Vedeli ste však, že jeho produkcia súvisí s tým, čo robíte cez deň, pričom sa uvoľňuje v najväčšej miere práve v noci?
Teplota vo vašej spálni je dôležitejšia než si myslíte
Ak sa zníži vaša telesná teplota, produkcia melatonínu sa zvýši. Udržiavanie chladu v miestnosti počas celej noci teda môže pomôcť zabezpečiť neprerušovaný spánok až do rána. Ideálna izbová teplota na spánok je približne 18,3 stupňov Celzia.
