Možno nemáte čas, rozpočet, alebo nemáte žiadne domáce pomôcky na cvičenie. Dobrou správou je, že nič z toho na ceste za krajším telom nepotrebujete...
Niekedy je naozaj náročné nájsť si voľný čas na cvičenie. Nech je váš dôvod akýkoľvek, nezúfajte, stále existujú riešenia. Jedným z nich je nasledujúci cvik, ktorý môžete robiť kdekoľvek a za akýchkoľvek okolností.
Chôdza do planku a naspäť (walking plank) spevní naraz hneď niekoľko svalov
Začnite v stoji, nadýchnite sa s rukami nad hlavou, počas výdychu ich nasmerujte dolu až na zem a pomaly rukami kráčajte dopredu až do planku (dosky). Plank podržte minimálne 10 sekúnd a hneď potom sa vráťte rukami späť do predklonu a odtiaľ do stoja. Zopakujte každý deň minimálne 10 – 20 x.
Tipy:
-
Ak sa nedokážete predkloniť, rozkročte si nohy.
-
Počas skláňania majte vystreté nohy, hlavne v kolenách.
-
Nezabudnite na správne dýchanie do brucha.
-
Pozíciu planku držte s vystretým telom.
-
Časom sa nebojte pridať viac opakovaní.
Okrem cvičenia nezabúdajte na zdravú stravu. Pamätajte, čím viac čerstvých potravín, tým lepšie!
