Skvelý cvik pre sexi stehná a brucho: Baby, je oveľa účinnejší ako plank!

Pre vypracovanejšie stehná a pevnejšie brucho, nemusíte robiť iba skracovačky. Stavte na jednoduchý a veľmi účinný cvik!

Pre vypracovanejšie stehná a pevnejšie brucho, nemusíte robiť iba skracovačky. Stavte na jednoduchý a veľmi účinný cvik!

Fotogaléria

Cvik – Medveď

Medveď je cvik, pri ktorom nepotrebujete vôbec nič, iba svoje vlastné telo a podložku. Kľaknite si na kolená, ruky položte pred seba na zem a dostaňte telo do pozície „na štyroch“. Dbajte na to, aby ste mali ramená roztiahnuté do šírky, rovný chrbát, hlavu v predĺžení chrbtice, zápästia presne pod ramenami a otvorené prsty na rukách.

Ruky aj nohy musia byť v presných 90 stupňových uhloch, aby ste získali správnu stabilitu a oporu.

Cvik, ktorý vám vytvaruje sexi stehná a pevný zadok: Potrebujete iba stenu! Zobraziť článok

V základnej pozícii „na štyroch“ sa nadýchnite a s výdychom pomaly zdvihnite kolená tak, aby bol chrbát s hlavou v jednej rovine.

V tejto polohe sa snažte vydržať minimálne 10 sekúnd, časom sekundy pridávajte. Nezabúdajte na správne dýchanie, rovný chrbát a pevnú oporu v rukách. Neprepínajte lakte.

Tento cvik môžete cvičiť naozaj kedykoľvek a kdekoľvek. Dôležitá je pravidelnosť, vďaka ktorej uzriete skvelé výsledky!

Viac k téme:
Odporúčame z TIVI.sk
 
Nevhodné raňajky vás môžu vyradiť na celý deň: POZOR, týchto 5 potravín by ste NIKDY nemali jesť na prázdny žalúdok!
Nevhodné raňajky vás môžu vyradiť na celý deň: POZOR, týchto 5 potravín by ste NIKDY nemali jesť na prázdny žalúdok! Zobraziť článok...
Tajomstvo štíhlosti Victorie Beckham nie je iba v DRINE: Túto potravinu úplne vylúčila zo svojho jedálnička! A aha, aj toto odmieta jesť
Tajomstvo štíhlosti Victorie Beckham nie je iba v DRINE: Túto potravinu úplne vylúčila zo svojho jedálnička! A aha, aj toto odmieta jesť Zobraziť článok...
TOP zoznam supervýživných, no podceňovaných potravín: Túto železnú rezervu by mali mať doma všetci cukrovkári
TOP zoznam supervýživných, no podceňovaných potravín: Túto železnú rezervu by mali mať doma všetci cukrovkári Zobraziť článok...
Už sa NEMOHLA pozerať sama na seba: Známa influencerka si povedala dosť a schudla 30 kíl aj bez drastickej diéty! Dá sa to, odkazuje ženám
Už sa NEMOHLA pozerať sama na seba: Známa influencerka si povedala dosť a schudla 30 kíl aj bez drastickej diéty! Dá sa to, odkazuje ženám Zobraziť článok...
Jedlo ako liek: Čo pomáha proti bolesti, zápalu aj nízkemu libidu? ZASKOČÍ vás najmä pravda o bielení zubov!
Jedlo ako liek: Čo pomáha proti bolesti, zápalu aj nízkemu libidu? ZASKOČÍ vás najmä pravda o bielení zubov! Zobraziť článok...
Nečakajte do nového roka, začnite IHNEĎ! Tu sú 4 tipy, ako skutočne dosiahnuť svoje športové ciele a zhodiť pár kíl
Nečakajte do nového roka, začnite IHNEĎ! Tu sú 4 tipy, ako skutočne dosiahnuť svoje športové ciele a zhodiť pár kíl Zobraziť článok...
Pripravte si najnadýchanejšie PALACINKY na svete! Japonské suflé osladí každé víkendové raňajky, zaručene si ho zamilujete
Pripravte si najnadýchanejšie PALACINKY na svete! Japonské suflé osladí každé víkendové raňajky, zaručene si ho zamilujete Zobraziť článok...
Pozor, týmito nebezpečnými návykmi si nevedomky poškodzujete mozog: Vyhnite sa im, následky môžu byť NIČIVÉ!
Pozor, týmito nebezpečnými návykmi si nevedomky poškodzujete mozog: Vyhnite sa im, následky môžu byť NIČIVÉ! Zobraziť článok...
Ak cvičíte, musíte JESŤ! Syndróm energetického deficitu vás môže úplne položiť, venujte pozornosť týmto príznakom a berte ich vážne
Ak cvičíte, musíte JESŤ! Syndróm energetického deficitu vás môže úplne položiť, venujte pozornosť týmto príznakom a berte ich vážne Zobraziť článok...
Ďalšie články
});