Tentokrát vymeňte klasické cviky na nohy a zadok za tento veľmi účinný a časovo nenáročný cvik. Na jeho realizáciu nepotrebujete nič, iba pevnú stenu.
Nasledujúci cvik vaše svaly v spodnej časti tela dokonale spevní a zároveň vytvaruje. Na to, aby ste z neho získali čo najviac benefitov, potrebujete iba pevnú vôľu a pár minút času.
Wall sit
Postavte sa chrbtom k stene a pomaly sa zosuňte popri stene nižšie do drepu. Kolená by mali byť umiestnené presne nad vašimi pätami – v 90 stupňovom uhle, nohy pevne na zemi so špičkami nasmerovanými vpred. Chrbtica je zas pevne zapretá o stenu, hlava v predĺžení chrbtice.
Vaša poloha by mala byť podobná stoličke a mali by ste cítiť, ako sa vám aktivuje spodná časť tela. Wall sit sa snažte v začiatkoch udržať minimálne 30 sekúnd a každým dňom sekundy pridávajte, až sa dostanete na skvelých 5 minút. Nezabudnite ani na správne, hlboké a pravidelné dýchanie.
Okrem pevných stehien a zadku, oceníte aj ďalšie benefity:
-
Zlepšíte si balans
-
Spevníte stred tela, core
-
Spálite množstvo kalórií
-
Zbavíte sa stresu a dokážete sa lepšie sústrediť
Zdroj: Tréning Dominiky Greene
