Nasledujúci cvik vás privedie k štíhlejšiemu pásu. Skúsite?
Na začiatok dôležitý fakt: vaše bruško sa formuje hlavne v kuchyni! Preto k cvičeniu nezabudnite pridať zdravé a ľahko stráviteľné potraviny.
Russian twist
Sadnite si na zem alebo podložku a do rúk vezmite malú loptu alebo ľahšie závažie. Nohy pokrčte v kolenách, mierne ich rozkročte, chrbticu napriamte a zároveň skloňte nižšie smerom dozadu.
Loptu uchopte oboma rukami. Nadýchnite sa a pomaly s výdychom prejdite najskôr doprava, vráťte sa s nádychom na stred a následne na to prejdite s výdychom doľava a späť. Po celý čas sledujte loptu. Pohyb zopakujte minimálne 20 a viackrát. Nezabudnite na správne postavenie chrbtice, nôh a samozrejme správne dýchanie.
Ďalšie účinné cviky:
-
Plank (vysoký, nízky a bočné planky)
-
Klasické skracovačky a skracovačky do strán
-
Mostík s otváraním nôh do strán vo vysokej pozícii
Ideálne potraviny pre štíhlejší pás
Siahnite každý deň po tom, čo je čerstvé, obsahuje veľa vlákniny a nezaťažuje trávenie. Jedzte jablká, pomaranče, kiwi, listovú zeleninu a uhorky v kombinácii so zdravými tukmi (orechy, semiačka) a bielkovinami (kvalitné mäso, ryby, morské plody).
