Nohy, stehná, brucho, či zadok. Problematické partie na tele potrápia veľa žien, napriek tomu nevešajte hlavu!
Ideálny genetický základ je snom každej ženy, no nie vždy je realitou. Preto je tu cvičenie a správna strava, ktorá na ceste k vysnívanej postave dokáže zázraky!
Ako teda schudnúť zo stehien?
Na to, aby ste mali krajšie, pevnejšie a zároveň štíhlejšie stehná, nemusíte robiť iba drepy, či byť fanúšikom behu na dlhé trate. Skúste si zacvičiť a osvojiť nasledujúci účinný cvik.
Výpad
Budete potrebovať iba vlastné telo a menší priestor. Neskôr, keď v cviku nadobudnete sebavedomie, pridajte aj váhu. Postavte sa s mierne rozkročenými nohami, nadýchnite a s výdychom vykročte jednou nohou dopredu a spravte výpad. Koleno nohy vpredu je v 90° uhle. Dajte si zároveň pozor na to, aby sa nedostalo za, či pred úroveň chodidla.
Keď vykročíte, „pokrčte“ zadnú nohu do rovnakého 90° uhla. V tejto polohe majte pevné brucho, vystretú chrbticu a ruky spojené pred hrudníkom alebo na bokoch. Pri návrate späť sa vráťte do východiskovej polohy a cvik zopakujte buď na druhú nohu, alebo pokračujte v cvičení a po sériách vymeňte nohu.
Nezabudnite, že pohyb by mal byť čo najviac plynulý a stred tela pevný. Pre začiatok skúste 10 výpadov na každú nohu po 2 sériách. Postupom času si pridajte - aj opakovania aj série. Pokračovanie na ďalšej strane.
