V 20-tke stačilo zopár krátkych tréningov, správna strava a pohyb. Po 40-tke to však ide oveľa pomalšie, a tak je prirodzené, že v snahe schudnúť musíte spraviť o čosi viac.
Fotogaléria
Zmena na dosah
Pridajte do svojho fitness režimu silový tréning. Pretože čím viac svalstva máte, tým jednoduchšie je pre vaše telo spaľovať kalórie, dokonca aj vtedy, keď necvičíte.
Nemusíte hneď dvíhať 20 kilogramové činky v posilňovni. Stačí, keď v začiatkoch pridáte menšie váhy, napríklad 2 – 6 kg podľa toho, na ktorej partii pracujete. Ak cvičíte ruky, stačí pridať 2 – 4 kilá, ak nohy a spodnú časť tela, nebojte sa pridať 4 – 6 kg. Čo sa týka závaží, kombinujte jednoručné činky, kettlebelly či jednolitrové plastové fľaše s minerálkou.
Najlepšie cviky pre správne začiatky
Skúste drepy, výpady, skracovačky či plank. Dôležité sú najmä dve veci: pravidelnosť a správna technika.
