Pevné brucho je pre zdravie veľmi dôležité, a to isté platí aj o svaloch. Nechce sa vám robiť brušáky, aby ste posilnili centrum tela? Vyskúšajte Hollow Rocks!
Hollow Rock môže vyzerať jednoducho, no od detskej hry má ďaleko. Aby ste mohli cvičenie vykonávať bezpečne a efektívne, potrebujete bezpodmienečne dobrú kontrolu tela. Ale nebojte sa, prax robí majstra.
Ako na to, krok za krokom:
Ľahnite si na chrbát, ideálne na podložku na jogu alebo fitness. Potom natiahnite ruky za hlavu. Aktivujte brušné svaly a ich silou zdvihnite trup s rukami a rovnými nohami niekoľko centimetrov nad zem.
Dbajte na to, aby ste mali spodnú časť chrbta pritlačenú k zemi, aby sa vám chrbát neprehýbal. Teraz držte trup, ruky a nohy niekoľko centimetrov nad podlahou a začnite sa pomaly a kontrolovane hojdať dopredu a dozadu. Opakujte tento kolísavý pohyb niekoľkokrát, ale len tak často, ako sa dokážete udržať hore silou svojho brucha, nie krčnej chrbtice.
