Ak snívate o plochom a vytrénovanom brušku, planku sa nevyhnete. Ukážeme vám, ako ho cvičiť správne!
Plank je jediným jednoduchým kondičným cvičením, ktoré posilňuje svaly trupu, chrbta, ramien, hrudníka a zároveň nôh, bedier a zadku.
Dobrou správou je, že ide o izometrický cvik. To znamená, že nemusíte skákať po byte, pretože cvičíte pomocou svalového napätia a nenamáhate kolená.
Na plank nepotrebujete žiadne špeciálne športové vybavenie ani členstvo v posilňovni, stačí vám 10-15 minút a trocha vytrvalosti. Okrem toho ho môžete cvičiť kdekoľvek, či už v hotelovej izbe alebo večer doma pri televízii.
A zaručene neomrzí. Existujú početné varianty planku, ktoré vás nanovo motivujú. Ale pekne po poriadku…
Ako na plank?
Začínate v polohe na bruchu. Do plnku sa zdvihnete na lakťoch a špičkách prstov na nohách. Dôležité je, aby boli lakte v jednej línii s ramenami, chodidlá vystreté a bruško zdvihnuté. Boky a ramená musia byť v rovnakej výške. Od ramien až po zadoček by ste mali byť vyrovnaná, ako doska. Následne zatiahnite žalúdok.
Budete cítiť napätie – udržať ramená a boky v jednej rovine, totiž nie je úplne jednoduché. Zo všetkých síl sa snažte zabrániť ochabnutiu tela a nezdvíhajte zadok príliš do vzduchu. Vydržte 30-90 sekúnd. Pokračovanie na ďalšej strane.
