Pre ukážkovú postavu nemusíte cvičiť hodiny, stačí vám pravidelnosť a párminútový tréning!
Najpodstatnejšie je prekonať sa, začať a ostatné príde samo. Pretože oveľa dôležitejšie ako hodinové tréningy sú pravidelné tréningy. Poďme na to!
Celý tréning sa skladá zo štyroch cvikov, ktoré robíte v priebehu 20-tich minút. Na každý cvik si preto vyhraďte 5 minút a opakovaní toľko, koľko stihnete počas tejto doby.
1. cvik – Jogging
Začnite jednoduchým joggingom (poklusom) na mieste. Prvých 5 minút sa sústreďte na správne dýchanie, postavenie tela a zapojte do tohto pohybu aj ruky.
2. cvik – Drepy s činkami
Ďalších 5 minút drepujte s činkami. Stačia vám 1,5 kg – 2 kg jednoručky. Zapojte ruky tak, že pri drepe smerom dole pôjdu aj ruky dole a smerom hore zdvihnete činky nad hlavu.
3. cvik – Rúčkovanie do planku a naspäť
Pri tomto cviku začnite v stoji, nadýchnite sa a pomaly s výdychom sa predkloňte. Položte ruky pred seba na zem a rúčkujte s rukami dopredu, až do pozície planku. Podržte pár sekúnd a vráťte sa naspäť.
4. cvik - Skracovačky
Posledných 5 minút venujte bruchu a skracovačkám. Ale pozor, nechoďte príliš vysoko. Stačí, keď budete robiť nižšie skracovačky a po každej minúte si dáte krátku pauzu.
Štíhlosť a pevné svaly na seba nenechajú dlho čakať v prípade, že budete cvičiť minimálne 3x do týždňa a svoju stravu odľahčite od cukrov, bielej múky a mastných jedál.
