Nebojte sa, nasledujúci cvik vám nevybuduje svaly kulturistu, práve naopak. Svoje ramená budete vďaka nemu milovať!
Kmitanie a krúženie s rozpaženými rukami do strán: ide o jednoduchý a účinný cvik, ktorý môžete robiť vždy, keď vám napadne. Ak ste v cvičení začiatočník, môžete ho vykonávať bez závaží, avšak pokiaľ cvičíte dlhšie, zoberte si do oboch rúk 1 až 2 kilogramové jednoručné činky.
Postavte sa s mierne rozkročenými nohami, rozpažte ruky do strán a dbajte na to, aby ste mali rovnú chrbticu a nezdvíhali ramená do výšky. Ruky, aj ramená by mali byť v jednej rovine.
Začnite pomaly kmitať rukami hore a dole v menšom rozsahu. Opakujte 50 kmitov, dajte si krátku pauzu a hneď po nej spravte ďalších 50. Každý druhý deň môžete kmitanie vymeniť za krúženie rukami smerom vpred a následne na to smerom vzad. Kreativite sa medze nekladú.
Pre zdokonalenie výsledku si chyťte do oboch rúk závažia a vykonávajte cvik spolu s nimi. Dbajte na pravidelnosť, správnu techniku, dýchanie a samozrejme zdravú stravu.
Zdroj: Tréning Dominiky Greene
