Pre ľudí, ktorí neobľubujú posilňovňu, existuje mnoho ďalších spôsobov, ako sa hýbať. Ak patríte medzi nich, začnite si užívať výhody fyzickej aktivity u vás doma. Poradíme, ako premeniť obývačku na efektívne športovisko, v ktorom sa budete cítiť príjemne.
Fotogaléria
Pokorte štatistiky
Podľa údajov WHO by váš typický týždeň mal vyzerať nasledovne: 150 až 300 minút miernej aktivity, pričom cvičenia na posilnenie svalov by sa mali vykonávať 2 až 3-krát týždenne. Cieľ sa dosiahne ľahšie, ak do svojich fitness aktivít zapojíte aj ďalšieho rodinného príslušníka.
4 tipy, ako sa hýbať viac
- Vždy používajte schody. Je to vynikajúca bezplatná alternatíva k návšteve posilňovne. Umožňuje rozvíjať svaly dolnej časti tela, ale aj posilňovať srdcové a dýchacie funkcie. Urobte aspoň výstupov a zostupov denne.
- 30 minút domácich prác môže predstavovať až 3000 krokov. Kalórie budú spálené a váš domov bude žiariť.
- Stavte na online fitness kurzy alebo kurzy ponúkané na kanáloch Youtube.
- Zaobstarajte si krokomer. Rýchlo sa stane vaším nerozlučným spoločníkom, niečo ako pasívny, ale nevyhnutný tréner, ktorý vám okrem počtu krokov, zaznamená aj tep, spálené kalórie či kvalitu spánku.
