Kondičný tréning bez závažia je nielen mimoriadne praktický, ale môže byť aj veľmi efektívny!
Silový tréning neznamená iba činky. Zaobídete sa aj bez drahého vybavenia, ukážeme, ako na to!
1. Zložené cvičenia
Stavte na takzvané zložené cviky. Aktivujete nimi viac ako jednu svalovú skupinu čím z každej zostavy vyťažíte maximum. Drepy, výpady, kliky, horolezectvo alebo burpees patria do tejto kategórie a sú veľmi vhodné pre cvičenie bez akéhokoľvek vybavenia.
2. Pomalé, kontrolované pohyby
Aby bolo vaše cvičenie čo najefektívnejšie, mali by ste každé vykonávať čo najpomalšie a kontrolovane. Osem až dvanásť sekúnd pre jedno opakovanie je dobrým vodítkom. Svaly udržíte v napätí čo najdlhšie, čím zvýšite intenzitu tréningu.
