Je dobré skúšať nové cviky, vďaka ktorým zapojíte a precvičíte iné svalové partie. Inšpirujte sa pilatesom!
Ak túžite po štíhlom brušku a nebavia vás klasické cviky na brucho, vyskúšajte tento účinný cvik. Vďaka nemu si bruško dokonale spevníte.
Pilatesové brušáky
Ľahnite si na chrbát. Dbajte na to, aby bola chrbtica počas cvičenia pevne na podložke. Pomaly zdvihnite obe vystreté nohy do výšky. Následne na to zdvihnite hlavu a aj ruky zo zeme a pripažte ich bližšie k telu – dlaňami smerom dole.
V tejto polohe by ste mali cítiť, ako sa vám napnú priame brušné svaly. Pomaly začnite dýchať do brucha a zároveň kmitať rukami hore a dole. Dva kmity znamená nádych – ďalšie dva výdych, atď. Dýchajte pravidelne a snažte sa urobiť aspoň 10 opakovaní.
Pre lepší výsledok spravte viac opakovaní s pauzami, pričom dbajte na správnu techniku. Ak je pre vás náročné držať nohy vystreté, pokrčte ich v kolenách alebo začnite v úplne základnej pozícií s pokrčenými nohami na zemi.
Nezabudnite, že tajomstvo štíhleho bruška je v pravidelnosti a… vo vašej kuchyni.
