Vďaka nasledujúcim cvikom si opäť s hrdosťou oblečiete tričko, či šaty s odhalenými ramenami.
Plank shoulder taps
Plank je nielen skvelým cvikom na spevnenie stredu tela, ale aj na zoštíhlenie neforemných ramien. Dajte sa do pozície planku a držte telo v jednej rovine. Dbajte na to, aby boli zápästia priamo pod ramenami. Keď máte správnu pozíciu, zodvihnite jednu dlaň a ťuknite ňou s výdychom o opačné rameno, s nádychom ruku položte a s ďalším výdychom ťuknite rukou o druhé rameno. Zopakujte minimálne 10-krát v troch sériách.
Boxovanie s poklusom na mieste
Vezmite si do rúk ľahšie činky (1 – 1,5 kg), poprípade dve väčšie fľašky s vodou a začnite klusať na mieste. Počas klusania postupne udierajte, boxujte rukami smerom dopredu. Snažte sa o to, aby boli vaše údery pevné, krátke a dostatočne rýchle.
Pridať poklus do boxovania je skvelým kardiom, vďaka ktorému zapojíte nielen ruky, ale aj nohy a spálite extra kalórie. Skúste klusať a boxovať na mieste každý deň aspoň 5 minút s krátkymi prestávkami.
Tip: Nezabudnite na správnu stravu a pravidelnú masáž rúk a ramien spevňujúcimi krémami.
