Ak snívate o plochom a vytrénovanom brušku, planku sa nevyhnete. Ukážeme vám, ako ho cvičiť správne!
Výdrž zvyšujte pomaly
Cieľom je udržať pozíciu čo najdlhšie. Ak na začiatku nevydržíte ani minútu, môžete začať s 30 sekundami. Opakujte 4-5 kôl s 30-sekundovou prestávkou. Pre začiatočníkov je najlepšie začať pred zrkadlom, aby si skontrolovali držanie tela.
Ak sa vám to stále zdá náročné, môžete robiť planky aj na kolenách. Ak vydržíte viac ako dve minúty, nezvyšujte čas, ale počet opakovaní (kôl).
5 najbežnejších chýb
1. Previsnutie a ochabnutie môže viesť k bolestiam chrbta.
2. Zadoček je natiahnutý príliš vysoko, čo znižuje napätie v drieku.
3. Pokrčené kolená – odľahčia zadok a vedú k zníženiu napätia tela. Vždy
majte nohy vystreté.
4. Predsunuté lakte.
5. Nesprávna poloha hlavy. Majte uvoľnený pohľad na podlahu pred vami, aby ste sa vyhli bolestiam krku.
Ak budete cvičiť pravidelne, rýchlo dosiahnete úspech. Nielen na tele, ale zvýši sa aj vaša vytrvalosť. Vtedy je potrebné nastaviť nové podnety alebo zvýšiť intenzitu. Na to sú vhodné všestranné varianty dosiek, uvedené vo videu:
