Prinášame užitočné tipy, ako rýchlejšie spaľovať tuky a netrpieť pri tom.
Kofeín – aké je optimálne množstvo?
Nie náhodou si športovci dávajú pred tréningom zelený čaj alebo šálku kávy. Povzbudzujúci účinok kofeínu sa dá využiť aj pri športovej aktivite. Napriek tomu, že vedecké štúdie opakovane potvrdzujú zdravotnú prospešnosť kávy, reči o nebezpečnej závislosti od kofeínu neutíchajú.
Netreba sa však ničoho obávať. Odporučená denná dávka kofeínu je 200 - 300 mg, čo zodpovedá 2 – 4 šálkam kávy. Množstvo kofeínu v jednej šálke sa môže líšiť podľa druhu kávy a spôsobu jej prípravy. Najvyššiu hladinu kofeínu v krvi máme 20 minút až hodinu po jej konzumácii. Kofeín sa z tela odbúra za 4 - 10 hodín.
"Obsah kofeínu v káve sa líši okrem iného podľa toho, ako horúcu vodu použijeme, ako dlho kávu extrahujeme či lúhujeme a množstvo, ktoré vypijeme,“ vysvetľuje baristka Monika Matúšová z pražiarne kávy Zlaté Zrnko.
Kofeín si však sám osebe s tukom neporadí, ale pomáha udržiavať metabolizmus v chode, a to je pre neukladanie a odbúravanie lipidov dôležité.
Pite!
V prvom rade vodu. Z vodovodu alebo mineralizovanú, ideálne bez bubliniek alebo iba s malým množstvom. Čím viac bubliniek, tým kyslejšie prostredie sa vytvára, čo neprospieva ani zubom, ani tráveniu.
Odporúčané množstvo vody, ktoré by ste mali denne vypiť, sa môže líšiť v závislosti od vášho veku, pohlavia, hmotnosti a úrovne fyzickej aktivity. Všeobecne platí, že by ste mali vypiť aspoň 8 pohárov (približne 2 litre) vody denne.
TIP: vypite pohár vody pred každým jedlom. Týmto spôsobom zlepšíte svoje trávenie. Ak nemáte radi chuť čistej vody, skúste pridať do nej niečo, čo ju ochutí, ako napríklad kúsok citróna alebo mäty.
