"Buďte trpezliví. Zamerajte sa na pomalé a trvalé pokroky," radí celebritný tréner Ben Bruno.
Modelkin fitness plán zverejnil portál People.
Zahrievanie:
Krátky strečing s penovým valcom.
Chôdza do strán s expanderom.
Posilňovanie:
A1. Drepy so závažím, 3 série po 8.
A2. Drepy s výskokom, 3 série po 8.
A3. Dvíhanie panvy a následné stláčanie sedacích svalov, 3 sady. Začnite s piatimi opakovaniami, po ktorých nasleduje päťsekundová pauza na vrchu so závažím. Potom urobte štyri opakovania, po ktorých nasleduje štvorsekundová pauza (takisto na vrchu), potom tri, potom dve, potom jedno - celkovo 15 opakovaní.
A4. Horizontálny ťah, 3 sady po 12. (ilustračné video)
B1. Tlačenie záťažových saní, 6 drepov, 3 série.
B2. Tréning s posilňovacími kolieskami, 3 sady po 12.
B3. TRX tlak na triceps, 3 sady po 12.
Sady A a B nikdy nemiešajte. Vykonajte všetky cvičenia A a až potom prejdite na cvičenia B.
Pokračovanie na ďalšej strane.
