Takú postavu chcete! Super cvik, pri ktorom zapojíte NARAZ zadok, stehná, chrbát aj brucho

Možno nemáte čas, rozpočet, alebo nemáte žiadne domáce pomôcky na cvičenie. Dobrou správou je, že nič z toho na ceste za krajším telom ...

Možno nemáte čas, rozpočet, alebo nemáte žiadne domáce pomôcky na cvičenie. Dobrou správou je, že nič z toho na ceste za krajším telom nepotrebujete...

Fotogaléria

Niekedy je naozaj náročné nájsť si voľný čas na cvičenie. Nech je váš dôvod akýkoľvek, nezúfajte, stále existujú riešenia. Jedným z nich je nasledujúci cvik, ktorý môžete robiť kdekoľvek a za akýchkoľvek okolností. 

Cvičte 20 minút 3x do týždňa: Tento tréning zmení vašu figúru na nepoznanie! Zobraziť článok

Chôdza do planku a naspäť (walking plank) spevní naraz hneď niekoľko svalov

Začnite v stoji, nadýchnite sa s rukami nad hlavou, počas výdychu ich nasmerujte dolu až na zem a pomaly rukami kráčajte dopredu až do planku (dosky). Plank podržte minimálne 10 sekúnd a hneď potom sa vráťte rukami späť do predklonu a odtiaľ do stoja. Zopakujte každý deň minimálne 10 – 20 x.

Tipy:

  • Ak sa nedokážete predkloniť, rozkročte si nohy. 

  • Počas skláňania majte vystreté nohy, hlavne v kolenách. 

  • Nezabudnite na správne dýchanie do brucha. 

  • Pozíciu planku držte s vystretým telom.

  • Časom sa nebojte pridať viac opakovaní. 

Okrem cvičenia nezabúdajte na zdravú stravu. Pamätajte, čím viac čerstvých potravín, tým lepšie!

Viac k téme:
Odporúčame z TIVI.sk
 
Nevhodné raňajky vás môžu vyradiť na celý deň: POZOR, týchto 5 potravín by ste NIKDY nemali jesť na prázdny žalúdok!
Nevhodné raňajky vás môžu vyradiť na celý deň: POZOR, týchto 5 potravín by ste NIKDY nemali jesť na prázdny žalúdok! Zobraziť článok...
Tajomstvo štíhlosti Victorie Beckham nie je iba v DRINE: Túto potravinu úplne vylúčila zo svojho jedálnička! A aha, aj toto odmieta jesť
Tajomstvo štíhlosti Victorie Beckham nie je iba v DRINE: Túto potravinu úplne vylúčila zo svojho jedálnička! A aha, aj toto odmieta jesť Zobraziť článok...
TOP zoznam supervýživných, no podceňovaných potravín: Túto železnú rezervu by mali mať doma všetci cukrovkári
TOP zoznam supervýživných, no podceňovaných potravín: Túto železnú rezervu by mali mať doma všetci cukrovkári Zobraziť článok...
Už sa NEMOHLA pozerať sama na seba: Známa influencerka si povedala dosť a schudla 30 kíl aj bez drastickej diéty! Dá sa to, odkazuje ženám
Už sa NEMOHLA pozerať sama na seba: Známa influencerka si povedala dosť a schudla 30 kíl aj bez drastickej diéty! Dá sa to, odkazuje ženám Zobraziť článok...
Jedlo ako liek: Čo pomáha proti bolesti, zápalu aj nízkemu libidu? ZASKOČÍ vás najmä pravda o bielení zubov!
Jedlo ako liek: Čo pomáha proti bolesti, zápalu aj nízkemu libidu? ZASKOČÍ vás najmä pravda o bielení zubov! Zobraziť článok...
Nečakajte do nového roka, začnite IHNEĎ! Tu sú 4 tipy, ako skutočne dosiahnuť svoje športové ciele a zhodiť pár kíl
Nečakajte do nového roka, začnite IHNEĎ! Tu sú 4 tipy, ako skutočne dosiahnuť svoje športové ciele a zhodiť pár kíl Zobraziť článok...
Pripravte si najnadýchanejšie PALACINKY na svete! Japonské suflé osladí každé víkendové raňajky, zaručene si ho zamilujete
Pripravte si najnadýchanejšie PALACINKY na svete! Japonské suflé osladí každé víkendové raňajky, zaručene si ho zamilujete Zobraziť článok...
Pozor, týmito nebezpečnými návykmi si nevedomky poškodzujete mozog: Vyhnite sa im, následky môžu byť NIČIVÉ!
Pozor, týmito nebezpečnými návykmi si nevedomky poškodzujete mozog: Vyhnite sa im, následky môžu byť NIČIVÉ! Zobraziť článok...
Ak cvičíte, musíte JESŤ! Syndróm energetického deficitu vás môže úplne položiť, venujte pozornosť týmto príznakom a berte ich vážne
Ak cvičíte, musíte JESŤ! Syndróm energetického deficitu vás môže úplne položiť, venujte pozornosť týmto príznakom a berte ich vážne Zobraziť článok...
Ďalšie články
});